Как связаны поликистоз яичников и питание?
У большинства женщин с этим диагнозом снижена чувствительность тканей к инсулину, из-за этого повышается уровень инсулина в крови. Избыток инсулина вызывает увеличение количества тестостерона, из-за чего нарушается менструальный цикла и процессы овуляции, возникают проблемы с зачатием. Вдобавок ко всему высокий инсулин вызывает повышение аппетита, а с ним – и массы тела.
Корректировка питания поможет снизить массу тела и нормализовать чувствительность клеток к инсулину.
Какой должна быть диета?
Исключить из рациона
- простые («быстрые») углеводы,
- фрукты с большим содержанием сахара (виноград, бананы),
- макаронные изделия из пшеничной муки,
- блюда из манной крупы и кус-куса,
- жирное мясо (баранина, свинина), маргарин, жареные блюда,
- жирная рыба,
- сыры более 45% жирности,
- готовые соусы,
- консервы, маринады,
- газированные лимонады и другие сладкие напитки с газом,
- мед и все продукты на меду, в том числе шоколад,
- сладкий алкоголь.
Для ускорения процесса снижения массы тела желательно добавить умеренную физическую нагрузку.
Можно и нужно
- питаться часто, но небольшими порциями,
- перекусы — свежие овощи и несладкие фрукты,
- пить достаточное количество воды,
- включить в рацион продукты, богатые белками, клетчаткой, омега-3,
- добавить комплекс витаминов и минералов, которые помогут нормализовать чувствительность клеток к инсулину: инозитол, фолиевую кислоту, витамин D3, марганец, альфа-липоевую кислоту — все они содержатся в комплексе Дифертон.
Листая дальше, вы перейдёте на plan-baby.ru