Вы очень стараетесь есть меньше, но есть проблемы с контролем голода? Постоянно хочется сладкого, а ночью тянет к холодильнику?
Причина не всегда заключается только в недостатке силы воли. Контролировать питание могут мешать метаболические нарушения — в частности, снижение чувствительности клеток к инсулину (инсулинорезистентность).
Зачем организму нужен инсулин?
В ответ на прием углеводов поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, который помогает перейти глюкозе в клетки различных органов, где она используется для получения энергии.
При инсулинорезистентности клетки хуже реагируют на инсулин. Чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы, поджелудочной железе приходится вырабатывать всё больше гормона. Поэтому содержание сахара в крови ещё может оставаться в пределах нормы, а уровень инсулина уже быть повышенным.
Почему при инсулинорезистентности сложнее контролировать аппетит?
Инсулин участвует не только в обмене глюкозы, но и в сложной системе регуляции голода и насыщения. В норме он передаёт головному мозгу информацию о поступлении и запасах энергии. Однако при снижении чувствительности к инсулину этот сигнал может восприниматься хуже. Регуляция пищевого поведения становится менее точной: чувство насыщения может наступать позднее, а желание поесть — возвращаться быстрее.
Человек может сталкиваться с:
- быстрым возвращением голода после еды;
- сильной тягой к сладкому и мучному;
- желанием постоянно что-нибудь перекусывать;
- сонливостью и упадком сил после приёма пищи;
- трудностями с соблюдением низкокалорийной диеты.
При этом важно понимать: повышенный аппетит сам по себе не доказывает наличие инсулинорезистентности. Она нередко длительно протекает без заметных симптомов, поэтому оценить риски и подобрать необходимые исследования должен врач.
Лишний вес и инсулинорезистентность образуют порочный круг
Связь между лишним весом и инсулинорезистентностью двусторонняя.
Избыток жировой ткани, особенно в области живота, может снижать чувствительность клеток к инсулину. В ответ организм увеличивает его выработку. Повышенный уровень инсулина влияет на обмен жиров и способствует сохранению энергетических запасов. Одновременно нарушения регуляции аппетита могут затруднять соблюдение диеты.
Так формируется порочный круг:
лишний вес → снижение чувствительности к инсулину → повышенная выработка инсулина → трудности с контролем питания → дальнейший набор веса.
Однако инсулин — не единственная причина появления лишних килограммов. На массу тела также влияют калорийность рациона, физическая активность, сон, стресс, наследственность, возраст и гормональные нарушения. Поэтому работа с весом должна быть комплексной.
Как разорвать этот круг?
Для снижения веса необходимо, чтобы организм расходовал больше энергии, чем получает с едой. Поэтому основой программы остаётся умеренно низкокалорийный рацион и более активные физические нагрузки.
Чтобы дольше чувствовать насыщение и легче контролировать питание, важно:
- включать в каждый основной приём белок;
- употреблять достаточно овощей и других продуктов, богатых пищевыми волокнами;
- ограничивать сладкие напитки, выпечку и продукты с большим количеством сахара;
- регулярно двигаться: работающие мышцы активнее используют глюкозу;
- соблюдать режим сна.
Даже умеренное снижение веса и регулярная физическая активность способны улучшать чувствительность тканей к инсулину.
Дополнительная поддержка обмена веществ
В комплексную программу снижения веса у женщин может быть включён Дифертон — негормональный комплекс на основе двух форм инозитола и альфа-липоевой кислоты.
В 2 таблетках содержатся:
- 1100 мг мио-инозитола;
- 27,6 мг D-хиро-инозитола;
- 75 мг альфа-липоевой кислоты;
- витамин D3, марганец и фолиевая кислота.
Мио-инозитол и D-хиро-инозитол представлены в физиологическом соотношении 40:1. Эти вещества участвуют во внутриклеточной передаче сигнала от инсулина и процессах обмена глюкозы. Альфа-липоевая кислота дополняет действие инозитолов, участвуя в энергетическом обмене и защите клеток от окислительного стресса.
Результаты систематических обзоров показывают, что приём инозитолов может способствовать снижению уровня инсулина натощак и индекса HOMA-IR, отражающего чувствительность тканей к инсулину. Влияние на массу тела обычно умеренное, поэтому инозитолы следует рассматривать не как самостоятельное средство для похудения, а как дополнение к питанию и физической активности.
Альфа-липоевая кислота также изучалась в клинических исследованиях. Метаанализы показывают её умеренное благоприятное влияние на чувствительность к инсулину, массу тела, индекс массы тела и окружность талии.
Что показало исследование Дифертона?
В наблюдательном исследовании участвовали женщины с синдромом поликистозных яичников. На фоне шестимесячного приёма Дифертона и рекомендаций по изменению образа жизни индекс инсулинорезистентности HOMA-IR в среднем снизился на 38%, уровень инсулина — на 31,4%, масса тела — на 3 кг, а окружность талии — на 3,1 см. В группе сравнения значимых изменений большинства этих показателей не наблюдалось.
Не бороться с собой, а учитывать работу организма
Снижение веса не должно превращаться в постоянную борьбу с голодом. Если привычные рекомендации «просто меньше ешьте» не работают, стоит обратить внимание не только на калорийность рациона, но и на состояние углеводного обмена.
Дифертон помогает поддерживать чувствительность клеток к инсулину и может применяться как часть комплексного подхода к нормализации обмена веществ у женщин. При этом он не заменяет низкокалорийный рацион, физическую активность и лечение, назначенное врачом.
Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Дифертон помогает воздействовать на метаболические нарушения, которые могут затруднять контроль питания и снижение веса.
Для еще более выраженного контроля голода и снижения тяги к сладкому можно также добавить хрома пиколинат в свой ежедневный рацион. Хром способствует поддержанию углеводного обмена и нормальной чувствительности тканей к инсулину.
Листая дальше, вы перейдёте на www.ozon.ru