Как связаны поликистоз яичников и питание?
У большинства женщин с этим диагнозом снижена чувствительность тканей к инсулину, из-за этого повышается уровень инсулина в крови. Избыток инсулина вызывает увеличение количества тестостерона, из-за чего нарушается менструальный цикла и процессы овуляции, возникают проблемы с зачатием. Вдобавок ко всему высокий инсулин вызывает повышение аппетита, а с ним – и массы тела.
Корректировка питания поможет снизить массу тела и нормализовать чувствительность клеток к инсулину.
Какой должна быть диета?
Исключить из рациона
· простые («быстрые») углеводы,
· фрукты с большим содержанием сахара (виноград, бананы),
· макаронные изделия из пшеничной муки,
· блюда из манной крупы и кус-куса,
· жирное мясо (баранина, свинина), маргарин, жареные блюда,
· жирная рыба,
· сыры более 45% жирности,
· готовые соусы,
· консервы, маринады,
· газированные лимонады и другие сладкие напитки с газом,
· мед и все продукты на меду, в том числе шоколад,
· сладкий алкоголь.
Для ускорения процесса снижения массы тела желательно добавить умеренную физическую нагрузку.
Можно и нужно
· питаться часто, но небольшими порциями,
· перекусы — свежие овощи и несладкие фрукты,
· пить достаточное количество воды,
· включить в рацион продукты, богатые белками, клетчаткой, омега-3,
· добавить комплекс витаминов и минералов, которые помогут нормализовать чувствительность клеток к инсулину: инозитол, фолиевую кислоту, витамин D3, марганец, альфа-липоевую кислоту — все они содержатся в комплексе Дифертон.
Листая дальше, вы перейдёте на plan-baby.ru