Во время стресса у многих рука так и тянется к шоколадке или конфетам. Ведь нет лучше способа поднять настроение! Но еслипостоянно заедать стресс, то последствия окажутся очень серьезными. Среди них не только прибавка в весе, но и сбои цикла.
Как связаны между собой стресс, тяга к сладкому и цикл? Почему резкий набор веса приводит к нарушению гормонального баланса?
● Нарушается выработка эстрогенов
Жировая ткань вырабатываетэстрогены. При этом важно учитывать, что если в норме уровень эстрогенов колеблется в зависимости от фазы цикла, то жировая ткань вырабатывает их постоянно. Постоянный избыток эстрогенов в течение всего цикла приводит, в том числе, к появлению эстрогензависимых заболеваний (например, мастопатии).
● Ухудшается работа яичников, развивается синдром поликистозных яичников
Изменяется состав фолликулярной жидкости, в ней увеличивается количество холестерина и жирных кислот. Втакой среде яйцеклетки созревают очень слабыми или даже гибнут. Так увеличивается количество ановуляторных циклов, то есть яйцеклетка не выходит из яичника. Это не только снижает вероятность беременности, но и со временем может привести к сокращению цикла или отсутствию месячных.
● Повышается уровень кортизола
При хроническом стрессе в организме постоянно повышен уровень кортизола. Он замедляет работу яичников «до лучших времен», поскольку организм «считает», что в экстремальных условиях у детей не будет возможности выжить. Также кортизол стимулирует повышение выработки инсулина, а он, в свою очередь, повышает уровень мужских гормонов.
Что делать, если есть хочется, цикл сбился, а стресс все не проходит?
- Посетите врачей
Если вес увеличился на 5 кг за месяц, а цикл стал нерегулярным – обратитесь к эндокринологу и гинекологу. Специалист назначит обследования, чтобы оценить степень гормонального сбоя, а затем подберет терапию для восстановления цикла и гормонального фона.
- Устраните дефицит инозитола
Инозитол содержится в молоке, мозгах, печени. В растительной пище инозитола меньше и, к тому же, его усвоение из растений затруднено. Поэтому при метаболическом синдроме более эффективно принимать инозитол в виде добавок, например, Дифертон.
Прием Дифертона эффективно устраняет дефицит инозитола и помогает восстановить овуляцию, регулярный цикл и уменьшить тяжесть метаболического синдрома. Этот препарат нормализует уровень инсулина, приводит к снижению аппетита и веса, помогает нормализовать гормональный баланс. Минимальный курс приема составляет 6 месяцев, а эффективность следует оценивать не менее, чем через 3 месяца после начала приема.
- Измените отношение к еде
Нужно научиться относиться к еде сознательно. Не стоит использовать ее для того, чтобы отвлечься от грустных мыслей или поднять настроение. Очень важно ограничить употребление жирного и сладкого. Попробуйте заменить часть десертов свежими фруктами или полезной едой – она тоже бывает вкусной. И не ругайте себя, если вы отступили от намеченного плана и съели что-то, что не стоило есть. Это может вызвать стресс, который опять придется «заедать».
- Найдите свой способ борьбы со стрессом
Возможно, это будут ванна или спа, самомассаж, ароматерапия, уход за собой, просмотр интересных фильмов, какое-то рукоделие или другое хобби. Полезна при стрессе умеренная физическая нагрузка. При занятиях длительностью не менее 30-40 минут снижается стресс и начинает вырабатываться дофамин.
Листая дальше, вы перейдёте на plan-baby.ru